Наталья Ужакина

Share

Изучение работы мозга с каждым годом приносит нам новые открытия о том, как жить более счастливой и осознанной жизнью, используя этот мощный инструмент, который был дан нам без какой-либо инструкции.

Для себя в этом новом потоке информации я снова и снова убеждаюсь в силе интеграционных практик, которые объединяют несколько видов активности, чтобы глубже понимать себя, свои потребности и желания, эффективнее взаимодействовать с информацией, быстрее разрешать ситуации и двигаться в нужном направлении.

И интеграция таких практик как дыхание и движение, письмо, визуальные образы, творческая экспрессия, рефлексия — лично для меня стала ключиком к более осознанной и интересной жизни (и я только в самом начале этого пути).

Вместо беготни, скроллинга и погони за за новыми впечатлениями, можно найти (пусть и временно) ясность, гармонию и достаточность себя — через интеграционные практики, например, замедления (АртПомидорка, когда у вас мало энергии) или Пробуждения (когда вы чувствуете, что энергия прибавляется).

Создавая внутри себя такое Место-Состояние внутреннего баланса, ясности и гармонии, практикуя его с помощью комплекса разных инструментов, с каждым разом становится проще переживать и поддерживать его.

И у каждого из нас будет свой комплекс, свои инструменты и свои практики. Что идеально работает для одного, может приводить к обратной реакции у другого.

Как начать собирать свою интеграционную практику?

В первую очередь я предлагаю вам определить те практики, которые доставляют вам удовольствие уже сейчас. Это медитация? Йога? Размышления в дневнике? Творчество? Фотография? Танцы? Ваш вариант_.

На втором шаге соберите комплекс из 3х составляющих —

  • вовлекают тело (медитация, дыхание, йога и тп) +
  • вовлекают внутреннее состояние (экспрессия через цвета, образы, движение итп) +
  • рефлексия после практики.

Начинайте практиковать!

Самый простой 5-минутный цикл интеграционной творческой практики — утром или вечером:

  • 1 минута — фокус на дыхании (например, вдох на 3 счета и выдох на 6),
  • 3 минуты экспрессии (например, двигайтесь в танце или рисуйте карандашами)
  • 1 минута — записать свои впечатления и мысли во время практики

Результат этой интеграции в том, что используя практики отдельно друг от друга, мы не сможем получить такого «объемного» эффекта, как использование их в комплексе — тело — эмоции — голова. И нам проще создать это Место-Состояние внутреннего баланса и ясности, которое так необходимо нам в эти времена перемен и неопределенности.

Буду рада узнать, какую связку вам хочется попробовать практиковать — делитесь в комментариях!

Editor's Pick

Leave A Comment

Добавить комментарий

Related Posts

  • Continue reading
  • Continue reading
  • Continue reading