
Изучение работы мозга с каждым годом приносит нам новые открытия о том, как жить более счастливой и осознанной жизнью, используя этот мощный инструмент, который был дан нам без какой-либо инструкции.
Для себя в этом новом потоке информации я снова и снова убеждаюсь в силе интеграционных практик, которые объединяют несколько видов активности, чтобы глубже понимать себя, свои потребности и желания, эффективнее взаимодействовать с информацией, быстрее разрешать ситуации и двигаться в нужном направлении.
И интеграция таких практик как дыхание и движение, письмо, визуальные образы, творческая экспрессия, рефлексия — лично для меня стала ключиком к более осознанной и интересной жизни (и я только в самом начале этого пути).
Вместо беготни, скроллинга и погони за за новыми впечатлениями, можно найти (пусть и временно) ясность, гармонию и достаточность себя — через интеграционные практики, например, замедления (АртПомидорка, когда у вас мало энергии) или Пробуждения (когда вы чувствуете, что энергия прибавляется).
Создавая внутри себя такое Место-Состояние внутреннего баланса, ясности и гармонии, практикуя его с помощью комплекса разных инструментов, с каждым разом становится проще переживать и поддерживать его.
И у каждого из нас будет свой комплекс, свои инструменты и свои практики. Что идеально работает для одного, может приводить к обратной реакции у другого.
Как начать собирать свою интеграционную практику?
В первую очередь я предлагаю вам определить те практики, которые доставляют вам удовольствие уже сейчас. Это медитация? Йога? Размышления в дневнике? Творчество? Фотография? Танцы? Ваш вариант_.
На втором шаге соберите комплекс из 3х составляющих —
- вовлекают тело (медитация, дыхание, йога и тп) +
- вовлекают внутреннее состояние (экспрессия через цвета, образы, движение итп) +
- рефлексия после практики.
Начинайте практиковать!
Самый простой 5-минутный цикл интеграционной творческой практики — утром или вечером:
- 1 минута — фокус на дыхании (например, вдох на 3 счета и выдох на 6),
- 3 минуты экспрессии (например, двигайтесь в танце или рисуйте карандашами)
- 1 минута — записать свои впечатления и мысли во время практики
Результат этой интеграции в том, что используя практики отдельно друг от друга, мы не сможем получить такого «объемного» эффекта, как использование их в комплексе — тело — эмоции — голова. И нам проще создать это Место-Состояние внутреннего баланса и ясности, которое так необходимо нам в эти времена перемен и неопределенности.
Буду рада узнать, какую связку вам хочется попробовать практиковать — делитесь в комментариях!
Добавить комментарий